trening biceps

[...] mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to troche ten trening bez ladu i skladu, chcociaz duzo wzielam z tego treningu od Obli jaki( ledwo ) zaczelam w [...]

[...] kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom.. * Joga 20 min * Rozgrzewka barkow * [...]

Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]

Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]

[...] x5 - lub nawet mniej %-) Ja myślę że 65 będzie optymalne.Wejście na wysokie zakresu powtórzeń,wiąże się często z małym spadkiem siły,w skutek słabej kondycji. Wtedy 2kg co trening i idzie. eh... masz jeszcze jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? Ogólnie [...]

[...] białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p [...]

[...] 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Czy dorzucic jeszcze trening C ? Ilośc powtorzen dobra?? czy może zmniejszyć? Jaki ciezar 75 % MC wystarczy? Czy jest róznica jesli zrobie np pierwsze nogi a nie klatke?? Zmieniony przez - [...]

[...] do ssania ....i jazda z żelastwem ;-D Miałem niedosyt po poniedziałku , dlatego dzisiaj weszła klateczka nieco zmodyfikowana bo w piątek lub sobotę pasuje mi zrobić ciężki trening z MONSTER-em . Szału nie było , trochę umęczyłem ale ...;-) Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 190kg x 3 coś mi źle [...]

Obli, dziękuję za zyczenia i kolejne wskazówki Postanowiłam już dziś wypróbować nowy trening i zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. [...]

[...] + zwis na drążku/ręczniku Serie i powtórzenia zależne od celu i Twojej obecnej sprawności. Następną sprawa to za mała ilość ćwiczeń/serii na nogi. Wurzuc suwnice, a daj cos na dwugłowe np. żuraw. Bardzo dobre ćwiczenie. Popraw trening wg tego co napisałem powyżej i wrzuc na forum jeszcze raz :) pamiętaj o prawidłowym rozstawieniu partii. Zdr

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Witam, Klata taaaaak i biceps , trening jak najbardziej na plus, dobra pompa chociaż spodziewałem się troszkę więcej ale jest ok. Także rozkręcam się z tymi treningami czuję się silniejszy i ku zaskoczeniu waga pokazała 1kg więcej także masujemy pomalutku :-D . Co do bicepsa to lekki trening tylko na pompę dwa ćwiczenia, ale było bardzo dobrze. [...]

ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]

[...] 2 seriach rozgrzewkowych moje kolana powiedziały NIE i to tak stanowczo że w martwym ciagu nie mogłem podnieść sztangi od ziemi stąd taki a nie inny ciężar. Po dzisiejszym treningu mogę powiedzieć że komuś z moim stażem, czyli osobie początkujacej nawet 5 serii wystarczy by pobudzić mięśnie. Trening lekki bo taki miał być ale mimo wszystko [...]